칼로리 계산기는 하루에 필요한 칼로리를 계산하고, 먹은 음식을 기록하고, 식단을 추천받을 수 있는 무료 웹사이트입니다. 회원가입이나 앱 설치 없이 브라우저에서 바로 사용할 수 있습니다.
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산해 감량·유지·증량 목표에 맞는 하루 권장 칼로리를 알려줍니다.
음식 이름을 검색해 칼로리를 확인하고, 먹은 양을 입력해 그날의 기록에 더할 수 있습니다. 오늘 얼마나 먹었는지, 목표까지 얼마나 남았는지 바로 확인됩니다.
목표 칼로리를 기준으로 아침·점심·저녁 메뉴 조합을 자동으로 제안합니다. 마음에 드는 메뉴는 바로 오늘 기록에 추가할 수 있습니다.
음식 칼로리 정보는 식품의약품안전처가 공공데이터포털을 통해 공개한 전국통합식품영양성분정보(음식) 표준데이터를 사용합니다. 총 16,195건의 음식 데이터가 사이트 안에 들어 있어 인터넷 연결 없이도 검색할 수 있습니다.
입력한 정보와 식사 기록은 사용 중인 브라우저에만 저장되며, 외부 서버로 전송되지 않습니다.
검색 기능과 별개로, 자주 먹는 음식을 분야별로 정리한 칼로리표를 제공합니다. 밥·국·면·고기·해산물·반찬·튀김 일곱 분야로 나누어, 공식 데이터의 100g당 값을 실제 1인분 중량으로 환산해 함께 보여줍니다.
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식으로 구합니다. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 마지막 항이 −161입니다. 여기에 활동계수(1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)를 곱해 활동대사량을 얻고, 목표가 감량이면 500kcal를 빼고 증량이면 500kcal를 더해 하루 권장 칼로리를 표시합니다.
공공데이터의 칼로리와 영양성분 값은 임의로 수정하지 않고 원본 그대로 사용합니다. 원본이 100g 기준인지 100ml 기준인지도 바꾸지 않고 그대로 표시합니다. 칼로리표의 1인분 중량은 원본에 없는 값이라 일반적인 제공량을 기준으로 저희가 환산한 것이며, 해당 페이지에 그 사실을 함께 밝히고 있습니다.
이 사이트는 참고용 계산 도구이며 의료 서비스가 아닙니다. 질병을 진단하거나 개인별 식이 처방을 제공하지 않습니다. 계산 결과는 통계적 추정값이므로 개인차가 있으며, 당뇨·신장질환 등 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 식단을 바꾸기 전에 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
주민규가 개인으로 운영하는 사이트입니다. 기능 개선과 내용 보완은 계속 진행하고 있으며, 칼로리 데이터에 오류가 있거나 추가되었으면 하는 기능이 있으면 문의 페이지의 이메일로 알려주시면 확인 후 반영합니다. 글을 만드는 기준은 콘텐츠 제작 원칙 페이지에 정리해 두었습니다.