칼로리를 어떻게 계산하고 어디에 적용하는지, 실제 숫자와 함께 정리한 글들입니다. 모든 음식 칼로리는 식품의약품안전처 공식 데이터를 기준으로 했습니다.
두 숫자의 차이, Mifflin-St Jeor 공식으로 직접 계산하는 방법, 활동계수를 고르는 기준을 예시와 함께 설명합니다.
체지방 1kg은 7,700kcal. 하루 적자에 따라 일주일에 얼마나 빠지는지, 안전한 감량 속도는 어디까지인지 정리했습니다.
쌀밥, 김치찌개, 삼겹살구이 등 자주 먹는 음식의 칼로리를 100g당 수치와 1인분 환산값으로 정리했습니다.
목표별 권장 비율, 체중 기준 단백질 섭취량 계산법, 탄수화물을 줄일 때 실제로 일어나는 일을 다룹니다.
국물 남기기, 밥 반 공기가 실제로 몇 kcal를 줄이는지 계산했습니다. 회식이 있는 주를 관리하는 방법도 함께 정리했습니다.
걷기·달리기·자전거·수영 등 13가지 운동의 소모 칼로리를 체중 50~80kg 기준으로 계산했습니다. 음식으로 환산하면 얼마나 되는지도 함께 봅니다.
빵, 떡, 튀김, 커피 등 무심코 먹는 것들의 공식 칼로리와, 간식 하나가 하루 목표에서 차지하는 비중을 정리했습니다.
체중이 멈추는 네 가지 원인을 구분하고, 섭취를 더 줄이기 전에 확인해야 할 점검 순서를 정리했습니다.
땀, 야식, 부분 살빼기, 물, 탄수화물 등 널리 퍼진 속설이 실제로는 어떤지 하나씩 짚었습니다.
기록에서 가장 자주 빠지는 항목, 저울 없이 양을 추정하는 기준, 완벽하지 않아도 이어가는 방법을 다룹니다.
체중 기준 목표량과, 단백질 20g에 해당하는 음식의 양을 공식 데이터로 계산했습니다. 밥과 반찬만으로 왜 부족한지도 짚습니다.
도수로 술 칼로리를 직접 계산하는 방법과, 안주 10가지의 실제 칼로리를 정리했습니다.
20~50대 남녀의 하루 권장 칼로리를 공식으로 계산한 표. 나이가 들수록 권장량이 줄어드는 이유도 함께 다룹니다.
요요가 오는 세 가지 구조와, 감량 직후 칼로리를 단계적으로 올리는 방법, 유지 단계의 기록 강도를 정리했습니다.
식사 시간이 체중에 미치는 실제 영향과, 16:8 방식이 맞는 사람과 맞지 않는 사람을 구분했습니다.